Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng giảm cân hoàn hảo thì bạn có thể cân nhắc bổ sung nước ép trái cây vào chế độ ăn kiêng đó. Nếu thực hiện đúng cách, chế độ ăn kiêng bằng nước trái cây có thể giúp bạn giảm cân một cách bền vững và lành mạnh. Các chuyên gia cho bạn biết làm thế nào để thực hiện điều đó.

Thực hiện chế độ ăn kiêng bằng nước trái cây để giảm cân là khá phổ biến. Ngoài những biện pháp tạm thời để giảm cân nhanh chóng nhưng có thể gây ảnh hưởng phụ tới sức khỏe, thì vẫn có một cách khác để đạt được lợi ích lâu dài từ nước trái cây. Sử dụng các loại nước trái cây phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn và uống chúng vào đúng thời điểm thích hợp có thể giúp bạn tăng cường dinh dưỡng và giảm cân một cách bền vững hơn.

Sử dụng nước ép đúng cách bao gồm cả việc tiêu thụ các chất xơ từ trái cây/rau. Điều này đảm bảo rằng bạn không bị đói, đã no và có được năng lượng tăng vọt ngay lập tức.

Uống bao nhiêu là đủ?

Lý tưởng nhất là uống nước trái cây khi bụng đói và trước bữa ăn để tránh cản trở quá trình tiêu hóa. Tiến sĩ Deepti Bagree, chuyên gia dinh dưỡng kiêm Trưởng phòng Chăm sóc sức khỏe tại Holistic Living Concepts cho biết: “Vào buổi sáng, cơ thể vẫn đang hồi phục sau quá trình giải độc qua đêm và lý tưởng nhất là uống nước trái cây vào bữa ăn đầu tiên trong ngày. Cô ấy khuyên một người nên uống nước ép của các loại trái cây khác nhau 2-3 lần một ngày để nhận được lợi ích của các loại trái cây khác nhau.

Bắt đầu với một ly nước trái cây 200ml. Ban đầu, nước ép có thể đào thải độc tố và bạn sẽ cảm thấy muốn đi tiểu thường xuyên. “Khi cơ thể quen dần, bạn có thể tăng lượng nước ép lên khoảng 250-300 ml,” chuyên gia dinh dưỡng tích hợp Payal Kothari cho biết.

Uống một ly nước ép rau + trái cây lớn để thay thế bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi tối. “Điều này mang lại lượng calo gần như bằng ½ trong cả hai bữa ăn. Nó có thể là một sự hoán đổi tuyệt vời cho cơm, bánh mì và chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn tránh xa đồ ăn vặt. Hơn nữa nước trái cây có tính kiềm, giúp giảm cân.

Trong quá trình ép nước hoa quả, không phải lúc nào cũng giữ nguyên được các chất dinh dưỡng ban đầu, do sử dụng những thiết bị ép nước không chất lượng. Lời khuyên cho các bạn là chọn thiết bị chuyên ép hoa quả uy tín, đặc biệt là các loại máy ép hoa quả chậm mang lại rất nhiều lợi ích khí ép hoa quả. 

5 loại nước ép tốt nhất nên uống

Nước ép Lý gai và lô hội
Quả lý gai rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hấp thu thức ăn và tăng cường trí não. Nha đam rất tốt cho da và tăng cường tiêu hóa cũng như hệ thống miễn dịch. Nước ép lý gai và lô hội là thức uống tăng cường miễn dịch, chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng giúp làm dịu đường tiêu hóa.

Nước ép việt quất

Nước ép việt quất rất giàu lợi ích. Các nghiên cứu đã chỉ ra cách nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Nó cũng có thể ngăn chặn sự lây lan của nhiễm trùng do vi khuẩn. Nước ép việt quất rất giàu chất chống oxy hóa và nó là thực phẩm tuyệt đối cần thiết cho các vấn đề về đường tiết niệu.

Nước ép dứa

Dứa rất giàu enzym Bromelin và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và Vitamin C dồi dào. Bromalin giúp giảm viêm và rất tốt cho đường hô hấp

Nước ép lựu

Lựu được biết đến với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa chống ung thư. Các nghiên cứu cũng cho rằng chúng bảo vệ cơ bắp và cải thiện sức bền. Giàu Vitamin C và sắt, loại nước ép này có thể giúp cải thiện nồng độ huyết sắc tố và kiểm soát bệnh tiêu chảy.

Nước ép cà rốt và củ dền

Hầu hết các loại nước ép rau củ đều giàu chất xơ không hòa tan, là phương thuốc tuyệt vời cho chứng táo bón. Cà rốt là một nguồn beta-carotene phong phú, rất quan trọng để duy trì sức khỏe của mắt và củ cải đường rất tốt cho việc cải thiện nồng độ huyết sắc tố và khả năng vận chuyển oxy của máu.